[...] nożna 4FUN Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 10 porad żywnościowych (staram sie w każdym posiłku dostarczac ok 500-600 kcal w stosunku 8-3-1 ww-b-t) Przeciwskaznania medyczne: skręcenie stawu kolanowego(długo sie ciągną komplikacje) Zażywane suplementy: gainer jakikolwiek :D
[...] mierzonej ilością powtorzeń i serii w podciaganiu i pompkach) nie zauważyłem znacznej. Moje pytanie dotyczy powrotu do dawnej formy i oczywiscie kontynuowanie progresu. Jak długo mi on zajmie i czy jak straty trwały 3 miesiace to powrot tyle samo/krócej/dluzej? Oczywiscie powrot na diete i do regularnych treningow. Pozdrawiam i z gory dziekuje [...]
WITAM OSTATNIO NIEDALEKO MNIE W KOZMINIE WLKP BYLY MISTRZOSTA EUROPY W SUMO. BYLEM NA TYCH ZAWODACH I PODSZEDL DO MNIE RUSEK KTORY ZAOFEROWAL MI TOWAR KTORY JEST NA FOTKACH. MIAL 2 PACZKI PO 20 TABLETEK W KAZDEJ. DLUGO SIE NIE ZASTANAWIAJAC KUPILEM OD NIEGO JEDNA PAKE ZA GROSZE. CO TO MOZE BYC? ANTEK? WINKO? ZNA KTOS ROSYJSKI? A MOZE TO JAKAS [...]
Witam wszystkich. Trenuje kickboxing od niedawna .. dopiero jakies dwa miesiace ale na silownie chodzilem juz duzo duzo wczesniej. Trening mam dwa razy w tygodniu - wtorek, czwartek i do tego silownia - sobota, niedziela .. plus rozciaganie i bieganie miedzy treningami. I teraz pytanie z mojej strony. Wydaje mi sie ze bez dobrej diety dlugo nie [...]
Witam a więc tak dosyć długo ćwiczę tym planem Plan FBW + abs II Chciałbym teraz jakoś zmienić swój plan FBW na split, czyli każdą partię mięśni ćwiczyłbym 2x w tygodniu a abs ii zostawiłbym ćwiczę go w dni wolne od treningu, czyli wtorek czwartek sobota. Jest tylko problem, ponieważ jedyny sprzęt, jaki posiadam to sztanga drążek ławeczka i na [...]
Czy ta wersja ACT ma "rece i nogi"? Kto pyta nie bladzi, wiec pytam hehe 1.Unoszenie nog do pionu lezac.(proste brzucha), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciag na prostych nogach.(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej.(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] znią walcze, ale brakuje mi już sił :( Bardzo proszę jakiegoś eksperta z tej dziedziny o ułożenie dla mnie diety redukcyjnej, ale takiej żeby na efekty nie trzeba było zbyt długo czekać, bo brak mi cierpliwości:) Mam 158 cm wzrostu i waże 51 kg,do tego prowadzę średnio aktywny tryb życia. Dodam, ze jestem wegetarianką, więc mięso odpada, [...]
Możecie mnie wyzywać, banować whatever...bo pewnie podobne tematy już się tu pojawiały ale zrozumcie ja nie moge zbył długo siedzieć na necie i studiować tematy które często mają po 100 stron... potrzebne mi sąkonkrety dotyczące mojej sytuacji, heh moim 15 kg hantelkiem męcze ręce już od dłuższego czasu ( 4 miesiace)i właściwie jak miałem te 33 [...]
Witam długo czytałem na forum wiadomości na temat HTS i ułożyłem swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Cześć,mam na imię Jarek,mam 33 lata,właśnie rzuciłem papierosy,nie palę od dwóch dni.Kiedyś,jakieś 10 lat temu ćwiczyłem,nie trwało to długo bo i nie mogło,mój trening był b.intensywny,paliłem do tego ponad paczkę dziennie.Ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe co drugi dzień,pierwszy miesiąc jedna seria,drugi dwie,po trzecim zakończyłem.Wyciskałem [...]
Witam, Chciałbym przedstawić Wam moje fotki sprzed 4 miesięcy oraz teraz + obecną dietę. http://imgur.com/a/jSdQk - 98 kg (4 miesiące temu) http://imgur.com/a/frOxx - 87 kg (obecnie) Co do diety oczywiście jest urozmaicana. Teraz na jutrzejszy posiłek szykuję 100g kaszy, 150-200g kurczaka, pomidor, sałata, troche oleju i musztardy. Wartości [...]
witam ostatnio zaczynam sie zastanawiac czy w koncu nie sprobowac zrobic sobie jakiegos cyklu cwicze juz dosc dlugo bo jakos 5 lat, waze jakies 98-99 kg ,43 w lapie itd... :P rozmawialem na ten temat z pewna osoba ktora sie na tym zna (mam do tej osoby 100% zaufanie) i ta osoba zaproponowala mi cos takiego: cykl na 7 tygodni z metki i tescia [...]
[...] domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia Problem polega w tym , że lubię biegać [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 PYTANIE: Cykl lece propionat eod 50mg, na odblok mam clomid. Jeśli nie da rady to dokupie hcg a jeśli da byłby ktoś na tyle uprzejmy i podpowiedział ile tego i jak długo? Z góry dziękuje :)
[...] wynalazek matki natury, jedne dziewczyny przechodzą to bezbolenie, inne niestety muszą cierpieć. Do tych drugich ja się zaliczam. Proszę więc o jakieś porady, jak mogę sobie pomóc, bez brania środków hormonalnych. I co ma wpływ na sposób przebiegu tej kary bożej? I dlaczego niektóre dziewczyny krwawią mniej i krócej a inne długo i obficie?
witam wszystkich, jestem tu nowy, na silowni jestem od 3lat. od dluzszego czasu nie mam progresu. zdecydowalem ze musze po cos siegnac. ALE chce tylko czegos co by pomoglo mi przelamac moje limity,a nie przemienic sie w roniego tak wiec pierwsza opcja to propionat co drugi dzien 50mg, tylko powiedzcie jak dlugo mial by taki cykl trwac i czy przy [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: 59 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: nie -białko: 2-g/kg -węglowodany: 300gr -tłuszcz: 100gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niebylo 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam, na tym forum siedze juz rok, kulturystyke trenuję podobnie długo, z tym jak narazie nie mam żadnych problemów, lub częsciowo je mam, ale wiem z czego wynikaja i jak je poprawic nie pytając o to forumowiczów. Od niedawno zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo [...]
Witam !! Mam banalne pytanie - kupiłem sobie pierwszy raz kreatyną (CM3 Treka). Trenuje juz długo ale przyszedł czas aby wyprubowac jak zadziała na mnie kreatyna. Czytałem na postach i wiem ile brać i kiedy ale głównie i chciałem podpytać odnośnie praktycznego brania po trningu. Jak robicie to w praktyce np. bezpośrednio po treningu jeszcze w [...]
